Exercício físico durante a gravidez

Os objectivos da actividade física na gestação são a manutenção da aptidão física e da saúde, a diminuição de sintomas da gravides, o melhor controlo de peso, a diminuição da tensão no parto e uma recuperação no pós-parto imediato mais rápida.
As maiores preocupações para o início da actividade física são com a disponibilidade inadequada de oxigénio para a mãe ou para o feto, as anormalidades resultantes de hipertermia e a contracção uterina mais intensa.
A actividade física na gestação é recomendada na total ausência de qualquer anormalidade, mediante avaliação médica especializada.
As contra-indicações absolutas são o sangramento uterino de qualquer causa, a placentação baixa, o trabalho de parto pré-termo, o retardo de crescimento intra-uterino, os sinais de insuficiência placentária, a rotura prematura de membranas e a incompetência istmo-cervical.
Durante uma gestação normal, quem já pratica exercícios pode continuar a fazê-lo, adequando-se à gestação.
As gestantes que pretendem iniciar actividades físicas devem fazer uma avaliação médica completa e receber orientações adequadas por ex: de um personal trainer , de quais actividades podem realizar, a intensidade, duração e frequência, avaliando-se a relação risco-benefício. Devem ainda ser orientadas quanto aos sinais e sintomas que indicam a necessidade de interrupção do exercício.

A IMPORTÂNCIA DO MÚSCULO DIAFRAGMA NA BIOMECÂNICA DO CORPO HUMANO

Entrevista para a revista SPOT Braga: Mente sã em corpo são

Entrevista para a revista SIM: Paixão pelo desporto

Testemunho de Carla Ramos, engenheira:

Vários anos após me ter encontrado totalmente alheia à prática desportiva decidi procurar um ginásio. Hoje, uns anos mais tarde sinto-me plenamente convicta que tomei a opção certa, sendo que a escolha do professor Marco Caldelas foi crucial pela sua capacidade em transmitir confiança e motivação no alcance dos meus objectivos. Fui sua aluna em várias modalidades com diferentes turmas e até mesmo em diferentes ginásios, sentindo sempre uma constante que não encontrei em mais lado nenhum, uma boa energia na aula, uma atmosfera saudável e de cooperação, conseguindo o professor criar sempre um ambiente amigável e caloroso nas suas aulas. Com o passar do tempo, a grande mudança que senti não foi apenas em quilos ou em centímetros mas sim no meu bem-estar físico e emocional, as aulas do professor Marco passaram a fazer parte da minha vida, encarando hoje o exercício físico não como um esforço ou sacrifício mas sim como um prazer.

No meu ponto de vista como aluna, a mais-valia do Professor Marco é possuir uma notória satisfação naquilo que faz, e a sua maior proeza é contaminar-nos com esse prazer e essa alegria, transportando para todos nós a emoção que tem na prática desportiva.

Foi com apreço que aceitei o convite para deixar o meu testemunho, passando a palavra a todos os que querem iniciar ou retomar a prática desportiva. Aproveito ainda para publicamente deixar o meu agradecimento a este que, hoje mais do que um professor, fez-me voltar a Acreditar. Obrigada.

Testemunho - Filipe Spranger

Eu via o desporto como algo inconfiável, não acreditava que poderíamos moldar o nosso espírito com esforço... Preferia ficar trancado no meu quarto, apenas a viver por um computador, e porquê? Porque aqui eu não me poderia magoar, não ia ter ninguém a criticar-me quanto a minha imagem e não precisaria de me sacrificar para me sentir "Bem". A verdade é que passaram esses anos e não consegui ficar bem comigo mesmo, chegando então aos 105 kilos. Até que me disseram que a primeira luta era na minha mente, o primeiro passo para encarar o desafio era vence-lo antes na minha cabeça, e assim o fiz. Procurei um ginásio e encontrei o CNP no qual conheci o Nuno e o Marco, ambos me ajudaram bastante, mas, em especial agradeço ao Marco.

Foi ele que me incentivou mais a lutar, dentro da sala: "-Não ouvi nada!", "-Mais alto!", "-Força!"... Estes são os tipos de palavras que mais força geram na sala e que mais o pessoal está habituado a ouvir. Quando ele nos sente a quebrar, dá-nos um sermão, pois acredita em nós e quer ver-nos cada vez a evoluir mais. Em apenas 3 meses perdi 20 kilos com os treinos, persistência e o inicio de uma boa alimentação. Sei que se não tivesse todo este apoio do meu treinador que não conseguiria suportar. Principalmente a dor dos primeiros dias, passar do corpo moldado por um computador a frequentar o ginásio todos os dias...

A participar de todas as aulas do Marco, dês de "BodyCombat, Abdominais, Gap, Total Training, Crossfit..." e acima de tudo não ter desistido. Não desisti antes e agora muito menos, "O importante é não desistir!... O corpo quebra, mas se a mente mandar levantar ele vai levantar!"  Obrigado Marco.

Testemunho de Céu Ferreira e filhas

Seja qual for a modalidade escolhida, a atividade desportiva é um importante fator para a aproximação entre pais e filhos, independente da idade ou da classe social.

Quando o jovem é introduzido no desporto, os pais são a figura primordial. Para elas o desporto deve estar relacionado com a alegria, com aprender coisas novas, estar com amigos e sentir emoções. Os pais, para os filhos, têm a função de educar, de propiciar atividades saudáveis. E é na prática desportiva que o jovem pode obter o autoconhecimento e novas relações de amizade, assim como servir de fonte de saúde.

Os exemplos não faltam nas atividades desportivas apoiadas pelo Ginásio do Clube Náutico de Prado, por intermédio do professor Marco Caldelas, os pais e filhos descobrem uma forma mais rica de relacionamento.

Eu, Céu Ferreira, descobri o kombat, Total Training e GAP (ginástica localizada) aos 43 anos, mãe de Rogéria de 17 anos e de Ana Clara de 12 anos. Afinal, depois de praticar desporto escolar dos 9 aos 17 anos, parei de treinar e passei a adotar um estilo de vida sedentário por muitos anos. Um dia, em meados de 2013, ao acompanhar a minha filha Rogéria numa sessão oferecida pelo Ginásio do Clube Náutico de Prado, fui desafiada em tom de brincadeira pelo professor Marco, e levei a brincadeira a sério, encarei o desafio e comecei a dedicar-me aos treinos.

Hoje, um ano após o meu retorno às atividades físicas, digo que foi uma das melhores coisas que fiz. O desporto melhorou o meu corpo dando-lhe mais elasticidade e rigidez, acrescentado a disposição, a autoestima e ajuda no relacionamento em casa com a família, e também conto com o apoio incondicional do meu marido, que apoia desporto e o ténis porque é apaixonado e praticante desta modalidade.

Sinto-me orgulhosa em poder defender as cores da Ginásio do Clube Náutico de Prado e mais ainda em poder treinar ao lado das minhas filhas. O professor Marco Caldelas é testemunha da evolução técnica e física apresentada por mim desde que iniciei os treinos, há um ano. Naquela época, muitos pais e mães vinham e acabavam por desistir. Comigo foi diferente. Aceitei o desafio de voltar a praticar desporto e hoje estou aqui, com dedicação e força de vontade, e só falto aos treinos quando a minha presença é rigorosamente impossível.

Como mãe, acho que a prática do desporto promove a integração entre pais e filhos e é saudável em todos os aspetos. Os nossos filhos sabem que os pais estão junto, participando, e isso ajuda muito.

Formações/Cursos de Marco Caldelas

Convenção Aveiro

• Instrutor de Cardio-fitness e Musculação
• Instrutor de BodyCombat
• Instrutor de GAP\Localizada
• Instrutor de Spinning
• Instrutor de Fitball
• Instrutor de Body Pump
• Instrutor de Power Jump
• Instrutor de Atividades Aquáticas
• Personal Trainer
• Instrutor de Treino Funcional e Core Training
• Instrutor de Cross Training Specialist

Treino funcional e Core Training
Formação Manz - Ginásio Parque Nascente
Porto

AS VANTAGENS DO PERSONAL TRAINING

O Personal Trainer é um profissional com formação específica, habilitado a prescrever treinos e aconselhamento alimentar individualizado, adaptados às suas características e necessidades específicas. O seu foco é ajudá-lo a atingir os seus objetivos individuais, seja para perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a sua performance, ou recuperar após uma lesão. 

Pode treinar sozinho com um Personal Trainer ou pode trazer mais uma pessoa consigo.

Testemunho de Aida Coelho, 36 anos - Educadora de Infância

O desporto ou atividade física é fundamental, essencial para um estilo de vida saudável, promovendo também o bem-estar.

Ao praticar exercício físico, tenho vindo a alcançar um conjunto de benefícios, não só ao nível físico, como psíquico e social. Ao nível físico, porque me ajudou a combater o excesso de peso e centímetros, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, fortalecendo os meus músculos, os ossos e as articulações. Ao nível psíquico, porque, durante este último ano, elevei a minha auto estima, provocada pela melhoria do meu aspeto físico. Ao nível social, porque com a prática desportiva estabeleci laços de amizade, partilhei sentimentos e alcancei a sensação de pertença a um grupo.

A prática de desporto ou atividade física é crucial, tanto na minha vida pessoal, como até na minha vida profissional. Com a vida dos tempos atuais, é notório, que as crianças praticam cada vez menos atividades físicas do que antigamente. Faz parte da minha função, como educadora de infància, fazer lutar contra a troca da natação, do futebol, da bicicleta, e das converss de roda com os amigos, entre outras, pelas consolas, pela internet e pelo telemóvel. Uma vez que, este tipo de atitudes são cada vez mais frequentes entre nós adultos e entre as crianças. Mas é preciso contrariar esta tendência, porque está comprovado que o exercício físico, através da prática de desporto e de brincadeiras e jogos, promove não só a coordenação motora mas também o desenvolvimento inteletual.

A publicação deste testemunho, foi a convite, do professor Marco Caldelas, com quem trabalho há cerca de um ano, no Centro de Atividades Físicas, no Cube Náutico de Prado. Aproveito desde já, para referir, que o considero um profissional competente, não só pela sua excelente parte técnica, como pela sua parte humana. Ou seja, preocupa-se com o bem estar físico mas não descura a parte emocional dos seus alunos. Está sempre pronto a ajudar!

Parabéns pelo teu trabalho! E muito OBRIGADA!

Testemunho de David Fernandes e Gloria Soares

Nosso amigo, quando fizemos a inscrição no CNP, nunca pensamos que iria mudar a nossa vida!Se doi é bom!!!

É com esta força que nos deparamos todos os dias nas tuas aulas. Não há tempo para pensarmos ou se quer ter pena de nós próprios, mas sim para continuarmos, porque para a frente é que é caminho.  É por nós, por ti que todos os dias nos levantamos e vamos para as tuas aulas.

Mas no fim de tudo isto o mais importante e o que nos move é a certeza de que vamos obter o resultado pretendido.

Temos a nossa auto estima no "auge" e isso sim, Marco Caldelas o devemos somente a ti.Para finalizar só te pedimos uma única coisa, continua assim grande maluco,...

Testemunho de Sara Moreira

Eu no inicio quando entrei para o ginásio era com a ideia de fazer aulas de dança e também com o objectivo de perder peso(...).

Iniciei com várias modalidades mas aquela que mais me motivou a continuar no ginásio foram as aulas de Body Combate após ter experimentado por brincadeira para responder ao desafio do professor Marco.

Como aluna do professor Marco gosto muito das suas aulas ele motiva os seus alunos a darem o seu melhor tenta sempre ajuda-los, corrigindo as suas posturas nos exercícios.

O professor Marco tem uma alegria que nos contagia e nos ajuda a realizar a aula com muita energia, so dessa forma conseguimos realizar os objectivos desejados.
As aulas de Body Combate ajudaram-me a ter prazer em praticar desporto e consegui o meu objectivo, começar a perder peso... desde ja agradeço ao professor Marco Caldelas pela ajuda que me tem dado, pois a sua atitude em relação a turma é um exemplo a seguir por todos os outros professores de Desporto,ele empenha-se e preocupa-se com cada aluno seu.

Muito obrigada pela sua ajuda e pelo excelente exemplo que é como pessoa.

Testemunho de Paula Matos - Professora de Educação Física e doutoranda em Estudos da Criança:

Conheci o Marco Caldelas através de amigos comuns, sempre sentados à mesa onde tivemos muitas e variadas conversas. Percebi logo que o Marco era uma pessoa excecional, porque é um amante incondicional do desporto, no qual também me encaixo como professora de Educação Física, e com uma perspetiva de vida muito agradável e positiva. Do tipo de pessoa que consigo ver perfeitamente como amigo porque partilhamos muita coisa em comum, uma delas é o gosto pela vida e a vida principalmente de um professor é um processo de interação entre aluno e professor e nunca o contrário, não consigo conceber um professor como um circuito fechado em que debita a matéria e não recebe resposta do outro lado. É preciso uma abertura e um encaixe que o Marco percebeu desde muito cedo e mesmo não tendo cadeiras associadas à pedagogia percebeu que dar e receber é o mesmo, ou seja se ele dá também recebe e se recebe também dá e a vida dele tem-se pautado por isso mesmo, dar e receber, e tem tido frutos nessa sua vida profissional, através dos vários convites que tem recebido para trabalhar em ginásio. E foi numa dessas perspetiva de dar e receber que convidei o Marco para vir à minha escola falar de desporto sim, mas principalmente do seu testemunho de vida, um trajeto não muito fácil cheio de adversidades, mas que ele conseguiu contornar e dar a volta. O Marco sem receber nada, pelo contrário, só gastou tempo e dinheiro em deslocações, lá foi à minha escola. O meu objetivo era perante uma turma de catorze alunos ligados à gestão desportiva onde as espetativas de estudo são baixas, que encaram a vida como uma fatalidade, com comentários como “ para que estudar, se não vou ter emprego”, “ não gosto de estudar”, “ só estou aqui porque sou obrigado”, uma palestra destas encaixava perfeitamente. E se dos catorze alunos um deles mudasse de ponto de vista, o objetivo estava alcançado. E o Marco de uma forma muito honesta e sincera falou dos espinhos que foi encontrando ao longo da vida, dos muros que teve de contornar para singrar, sempre com muito esforço e muito trabalho, sem nunca desistir, era esta perspetiva que eu queria que ele transmitisse. Sem esforço sem trabalho não se consegue nada, e principalmente sem partilha, sem se dar, a vida não tem sentido. E penso que conseguiu… encontrou eco num dos alunos que apresentava este comportamento, mas nos outros…..é difícil passar a mensagem, porque realmente a sociedade não está preparada para os receber, mas se não lutamos contra a corrente, vamos mesmo nela e afundamo-nos. Portanto, vale a pena lutar e a vida é só uma….

E nesta sequência gostaria de escrever sobre o papel do professor nos dias de hoje, o que é ser professor? Não é uma tarefa fácil. A criança começou a ter o seu lugar na sociedade e mais do que isso, começou a sobressair numa sociedade onde o adulto perde autoridade e não pode interferir no seu mundo. O trabalho na escola não seduz esta criança, a sala de aula é um vazio, as solicitações fora da escola são maiores e bem melhores, a um clique a criança tem tudo o que necessita, não só para se divertir como para aprender, de uma forma mais dinâmica e cativante, assim como o cinema, televisão os jogos eletrónicos, etc.

A escola nos dias de hoje é uma empresa, onde o aluno é o cliente e o cliente numa sociedade mercantilista tem sempre razão. A escola vista nesta perspetiva de empresa é um projeto obsoleto, onde a linha de montagem, prepara alunos para profissões que ao saírem já não existem ou não se adequam ao mercado. A resposta a esta escola/empresa surge com a criatividade, onde o aluno deixa de ser um número e passa a ser uma pessoa. É preciso estimular a criatividade, a capacidade de dar resposta, em vez de se acumular informação é preciso saber fazer e resolver. É aqui que o professor pode sobressair e valorizar o seu papel na parte afetiva na relação que estabelece com o aluno, papel que o computador não poderá desempenhar.

Como pode colocar uma mensagem no nosso blogue:

Basta enviar um email com a mensagem para:

caldelas.marco.nova@blogger.com

e logo que possível, fica disponível no blogue "O mundo do Desporto".

Marco Caldelas encontra-se à inteira disposição, de quem quiser colocar questões, pedir esclarecimentos sobre Cardio-Fitness e Musculação, Personal Training , aulas de grupo...